专注力管理

努力,但没效果

努力是必要条件,需要用到刻意练习的方式让自己的核心能力提升才是关键。

我们的注意力被什么消磨

  1. 目标太多,无法专注
  2. 能力上,思维强度跟不上
  3. 心态上,焦虑

如何做?

很多相当厉害的人物,她们在自己的领域之所以能够专注,正是因为专注本身就令他们感到快乐了。

细分任务,了解自己的能力范围在那里,合理细分任务的大小。

如何提升?

构建系统框架

当大脑面对杂乱无章的信息时,大脑会自动将这些信号处理为无意义的字符。正确的把知识按照脉络理顺。才能实现有效的专注。

建立普遍联系

对事物做类比,可以在零碎的时间进行这些思考。

费曼学习法

几乎在学习事物的任何阶段,都需要保持输出,才能真正学好它。

金字塔原理

在做输出的时候,高效的陈述十分关键–清晰的逻辑和完整的结构也是思维严谨的体现。

复盘

复盘被认为是围棋选手增长棋力的最重要的方法,尤其是自己和高水平者对弈时,可以通过他人的视角看到自己思考不足的地方,从而将别人的经验化为己用。

如何进入专注?

积累困惑感

问题是最好的指南针,也是学习中最好的老师

快速筛选信息

能够快速的了解核心和关键词,能够搜索到相关淋雨的关键节点。

如何与自己的大脑思考?

情绪控制

情绪的大脑是一个喜欢在上升期的时候过分自负,而在受挫的时候夸大失败的器官。

李安:

学习任何一门技能,一开始大脑会让我们过分的自负,过一阵子遇到分水岭,就会发现未知的东西比想象的要多得多。这时候大脑就会受挫,大脑会想既然都要失败,为什么还要尝试呢?

在设定任务的时候,我们需要设置两级缓冲,有esay难度和hard难度,不要通过过度的任务给自己施压,从而减少自己没有完成目标的心理落差。

艰难时刻

我们都遇到过脑子特别混沌的“艰难时刻”。这时候尽管专注力很低,但千万不要一下子自暴自弃。

选择控制

长期保持专注力的要义就是不要给自己出太多的选择题。很多纠结往往时没有必要的,杜绝这些纠结就是保持专注的起点。

在处理问题的时候,保持一个习惯:当你觉得已经了解一个东西的时候,多想一层,多挖掘一层。

精力控制

我们讲到专注力的需求,其实就是一个其实需求–也就是当你启动这个任务的时候,所耗费的专注力的大小。碎片时间可以完成简单的工作,去做不需要耗费太多精力就能完成的工作。

任务的安排可以和场景结合起来,避免场景所带来的劣势。在什么样的地方做什么样的事。

多做回忆和整合,无论用什么办法记录和整理,确保自己有所收获。

总结

结合目标、能力、心态这三个思路自查,就可以发现问题的所在,然后根据对应的解决方法来处理。